Vom gut trainierten Körper zur sichtbaren Definition
Christos war kein Anfänger.
Er trainierte regelmäßig im Gym und hatte bereits Muskulatur aufgebaut. Man sah, dass er Zeit und Einsatz investierte.
Trotzdem blieb er über längere Zeit auf demselben Niveau stehen.
Nicht, weil er nichts wusste – sondern weil ihm die Feinabstimmung fehlte, die nötig ist, um den nächsten Schritt zu machen.
Gemeinsam haben wir Training, Ernährung und Regeneration neu strukturiert – so, dass sie zu seinem echten Alltag passen. Mit Beruf, Reisen, Ausgehen, gutem Essen und Party.
Statt Extreme oder Verzicht ging es um gezielte Phasen, klare Prioritäten und saubere Umsetzung:
Phasen für Muskelaufbau, Phasen für Fettabbau – abgestimmt auf sein Leben und nicht auf einen theoretischen Idealplan.
Das Ergebnis: sichtbar mehr Muskelmasse, deutlich bessere Definition und ein Körper, der nicht nur für Fotos funktioniert, sondern dauerhaft im Alltag.
Körpergewicht reduziert – Verhältnis zum Essen verändert
Marco wog zu Beginn rund 130 Kilogramm. Sport spielte in seinem Leben lange keine Rolle.
Essen war für ihn mehr als Hunger – es war Ausgleich, Trost und Gewohnheit. Emotionales Essen begleitete ihn seit der Kindheit.
Der entscheidende Punkt war nicht ein Trainingsplan oder eine Diät.
Es war das Verständnis dafür, warum er isst – und wie man damit umgehen kann, ohne sich selbst unter Druck zu setzen.
Wir haben nicht versucht, emotionales Essen „abzustellen“.
Stattdessen haben wir Schritt für Schritt ein neues Verhältnis zu Essen und zum eigenen Körper aufgebaut. Ohne Verbote. Ohne Schuldgefühle. Ohne Zwang.
Es gab Rückfälle. Und genau das war Teil des Prozesses.
Entscheidend war, dass Marco gelernt hat, nach Rückschritten wieder anzusetzen, statt aufzugeben.
Training und Ernährung wurden langsam integriert – so, dass sie in seinen Alltag passen.
Nicht perfekt, sondern machbar. Nicht kurzfristig, sondern dauerhaft.
Das Ergebnis: über 30 Kilogramm weniger Körpergewicht, heute unter 100 kg –
und vor allem ein völlig neues Körpergefühl.
Marco hat nicht nur abgenommen.
Er hat gelernt, sich selbst anders zu begegnen.
Tina – Nachhaltig abnehmen ohne Crash Diät
Kundin wünscht anonyme Darstellung – Fokus auf Körperveränderung
Tina kam mit einem klaren Wunsch ins Coaching:
Sie wollte in drei Monaten abnehmen und ihre Ernährung verstehen – aber ohne Crash-Diät, ohne Verbote und ohne ihr Leben komplett umzukrempeln.
Sport spielte vorher kaum eine Rolle. Vor allem beim Thema Ernährung fehlte das Verständnis dafür, wo Kalorien eigentlich herkommen und warum das Gewicht trotz „eigentlich normalem Essen“ nicht runterging. Dinge wie Nutella, Wurst oder Salami gehörten für sie ganz selbstverständlich dazu ohne ein Gefühl für Mengen, Zusammenhänge oder Alternativen.
Im Coaching ging es deshalb nicht um Verzicht, sondern um Klarheit.
Wir haben gemeinsam Struktur in ihre Ernährung gebracht, Portionsgrößen verständlich gemacht und gezeigt, wie sie ihre Lieblingslebensmittel weiterhin einbauen kann, ohne den Fortschritt zu sabotieren.
Das Ergebnis nach drei Monaten:
7 kg weniger Körpergewicht und 12 cm weniger Bauchumfang. Nachhaltig, alltagstauglich und ohne Crash-Diät.
Vor allem aber hat Tina gelernt, ihre Ernährung zu verstehen und selbstständig gute Entscheidungen zu treffen. Genau das ist die Basis für langfristigen Erfolg.
